Kursplan
Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag |
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10.00 bis 18.30 Uhr Personaltraining Privatstunden (nach Anmeldung) |
Personaltraining Privatstunden (nach Anmeldung) |
Workshops (bitte Termine beachten) | |||
10:00 Yoga* für den Rücken mit Gudrun |
09:00 Physio-Yoga mit Marina |
10:00 Yoga* für den Beckenboden mit Gudrun |
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17:30 Yoga* für den Beckenboden mit Gudrun |
17:30 Präventionskurs* für den Rücken (Einsteiger) mit Gudrun Termine variieren |
17:30 Yoga* sanft & entspannt mit Gudrun |
17:30 Prénatal Yoga im Marien Krankenhaus Schwerte mit Gudrun |
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19:30 Präventionskurs* für den Rücken mit Gudrun Termine variieren |
19:00 Yoga-Flow mit Gudrun |
19:00 Sanftes Yoga mit Sabine |
19:00 Yoga* im Pilates-Style mit Gudrun |
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Kursdauer: 75 min *Krankenkassen anerkannt
Kursbeschreibungen
Personal Training
Termine zu ausgewählten Zeiten allein oder im privaten Kreis mit Freunden.
Es gibt das Angebot des individuellen Einzelunterrichts. Diese Stunden sind zeitlich und inhaltlich ganz auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt. Die individuelle Begleitung bietet ein perfektes Lern- und Erfahrungsumfeld. Durch ungeteilte Aufmerksamkeit erhalten Sie genau das richtige Maß an persönlicher Anleitung und Information, die Ihnen erlauben, den Kern des Yoga zu verstehen und seine Prinzipienoptimal umzusetzten.
Das Training bietet sich an:
* wenn Sie eine freie Wahl von Zeit wünschen/ evtl. komme ich auch zu Ihnen nach Hause
* wenn Sie als Anfänger/in einen intensiven Start bei optimaler Begleitung wünschen
* wenn Sie bestimmte Aspekte des Yoga vertiefen möchten
* wenn Sie Yoga in einem kleinen Kreis mit Freunden üben möchten
* in Verbindung mit der Yogapraxis im Kurs und zu Hause
* als Supervision für Yogalehrerinnen
Hatha-Yoga* Krankenkassen Kurse
Alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten 2 x jährlich einen Präventionskurs nach § 20 (SGB) für Hatha-Yoga. Für einen Kurs über
- 12 Termine 195 € (3 Monate)
- 10 mal 165 €
- 8 mal 135 €
erstattet dir deine Krankenkasse 70 – 90 % zurück. Gudrun Kübber – Yogalehrerin – ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert
Yoga für den Rücken
Der Rücken und deine Körpermitte werden gleichermaßen gestärkt. Das Verständnis für Körperwahrnehmung, Gefühl und Stimmigkeit kann dich immer mehr in deine Kraft leiten. Über Entspannungs- und Atemübungen erfährst du einen wohltuenden Abstand zum Alltag. Die Kurse sind für Anfänger und fortgeschritten Übende gleichermaßen zu empfehlen.
Faszien Yoga
Klassisches Yoga verbindet sich mit Übungen aus der Faszien-Forschung. Das Bindegewebe wird / bleibt elastisch vital und gesund. Mit der Zeit verbessert sich die Koordination – die Muskeln können effizienter arbeiten – Sehnen und Bänder werden belastbarer – deine Silhouette wird straffer und ein Wohlgefühl stellt sich ein.
Pilates-Style
Training für Figurstyling, Energie und Balance. Ziel ist es, immer die Körpermitte, das sogenannte Power House, zu stärken. Schwerpunkte: Bauch- und Beckenbodentraining, Vernetzung der Tiefenmuskulatur.
Pré- und Postnatales Yoga
Ist ein Schwangerschafts- und Rückbildungs-Yoga.
Prénatal: Die Yoga-Haltungen werden den Bedürfnissen der Schwangeren angepasst, so dass sie sich entspannt und ausgeglichen erleben.
Postnatal: Hier werden Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur sanft aufgebaut. Spannungen, die sich durch Überlastungen vom Tragen des Babys und Stillen entwickelt haben, lösen sich.
Yoga für den Beckenboden
Ein gutes Beckenbodenbewusstsein ist wesentlich für die richtige Ausrichtung in den Yogahaltungen. Gleichzeitig ist Yoga ein wunderbarer Weg, um den Beckenboden zu trainieren, wenn wir ihn bewusst mit ins Üben einbeziehen. Die tiefe Yoga Atmung, Übung mit Mula Bandha und Gleichgewichtshaltungen wirken tonisierend auf den Beckenboden. Dehnübungen, die die Hüfte öffnen, lösen verspannte und verkürzte Strukturen in diesem Bereich. Dadurch kann auch der Beckenboden entspannen und zu mehr Flexibilität finden. Der Beckenboden braucht bereite Hüften, um seine flexible Funktion und seine Lebendigkeit zu erhalten. Ohne eine ausreichende Hüftbeweglichkeit ist hier keine Dynamik möglich.
Bei vielen Yoga Übung ist ein aufgespannter Beckenboden unverzichtbar, wie zum Beispiel bei allen Bauchmuskelübungen und zum Aufrollen der WS in den Stand. Diese Übungen sollten nur ausgeführt werden, wenn der Beckenbodenmuskel stark genug ist, um den Druck aufzufangen, da sie sonst sowohl den Beckenboden als auch dem Rücken schaden können. Der Beckenboden ist die Basis des Cores.
Meditationen und unser Bewusstsein für diese feinen Strukturen führen uns in unsere Mitte ( Core ) zurück.
Kurse explizit für BB montags 17:30 h und donnerstags 10 h.